Рыбная диета для похудения на 10 кг
Рыбная диета для похудения на 10 кг – это один из способов избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Главный принцип этой схемы питания – выбирать для приготовления блюд только нежирные сорта рыбы. Для рыбной диеты используется только свежая рыба в отварном или запеченном виде. Рыбные консервы, соленая и копченая рыба для диетического питания не подходит.
Готовить рыбу нужно без соли или искусственных приправ. На время диеты сахар полностью из меню исключают. Также важно употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
Меню
Рыбной диеты можно придерживаться на протяжении трех дней.
Примерное меню выглядит следующим образом:
- Первый день:
- Завтрак: яйцо + зеленый чай без сахара.
- Обед: 250 г запечного окуня + грейпфрут.
- Ужин: 250 г тушеного с луком и морковью минтая + 250 мл кефира.
- Второй день:
- Завтрак: овсяная каша на воде + несладкий травяной чай.
- Обед: запечный хек 200 г + 100 г риса + зеленый чай без сахара.
- Ужин: рагу из овощей +200 г обезжиренного творога.
- Третий день:
- Завтрак: 250 мл кефира + яблоко + тост с сыром.
- Обед: тушеные овощи + рыбная похлебка + зеленый чай.
- Ужин: морковный салат с нежирной сметаной + 250 запеченной щуки.
Также диету можно продлить до 7 дней. За основу берется рыба, которую употребляют на обед и ужин. Ее можно сочетать со свежими или тушеными без масла овощами. Подходящие сорта рыбы: хек, окунь, минтай, щука, судак. Два раза в неделю можно позволить себе сома, ставриду или горбушу. На ужин или на завтрак обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, либо съесть порцию творога. В день разрешено съесть 3 разных фрукта, кроме бананов и винограда.
Плюсы
- Рыба – продукт очень полезный, особенно если она приготовлена правильно. Благодаря рыбе можно обогатить организм Омега-3 жирными кислотами и снизить уровень холестерина в крови.
- Витаминов и полезных элементов в рыбе много, несмотря на время года.
- Рыба – продукт, который всегда имеется в продаже.
- Лишние килограммы благодаря рыбной диете уходят без ущерба для здоровья. Это очень мягкая диета, которая позволяет не испытывать мучительного чувства голода.
Минусы
- Рыбная диета по сравнению с любой овощной или кефирной диетой является довольно затратной.
- Приготовление блюд требует много времени.
- Рыбная диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: хронические заболевания органов пищеварения, острые инфекционные заболевания, сахарный диабет, беременность и кормление грудью, анорексия.
Каких можно ожидать результатов?
За неделю рыбной диеты удается избавиться в среднем от 5 кг. Это довольно неплохой результат, с учетом того, что человек всю неделю не мучается от чувства голода. Но не стоит ожидать, что лишние сантиметры будут исчезать именно с талии, боков или иных проблемных мест. Организм худеет в общем, поэтому результат будет не слишком заметным, но длительным.
