Строгая “лиепайская диета” для похудения на 10 кг

Строгая “лиепайская диета” для похудения на 10 кг

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты

Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.
  • Необходимо контролировать объемы порций.
  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
  • От употребления алкоголя следует отказаться.
  • Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
  • Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
  • Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

ПродуктыБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Растительная пища
Зелень2,60,45,236
Баклажаны/кабачки1,2/0,60,1/0,34,5/4,624
Капуста/брокколи/квашеная1,8/3/1,80,1/0,4/0,14,7/5,2/4,427/28/19
Отварная капуста цветная1,80,3429
Картофель20,418,180
Лук репчатый/в зелени1,4/1,3010,4/4,641/19
Огурцы/томаты0,8/0,60,1/0,22,8/4,215/20
Салат/салатный перец1,2/1,30,3/01,3/5,312/27
Свекла/спаржа1,5/1,90,18,8/3,140/20
Тыква1,30,37,728
Фрукты, орехи, хлеб
Яблоко0,40,49,847
Хлеб7,52,146,4227
Орехи154020500
Приправы
Сушеная зелень3024,5210
Диетический майонез1,4204,4204
Мед0,8081,5329
Молочные продукты
Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности2/,28/2,60,1/1/154,8/4/331/40/158
Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба
Вареная и жареная свинина22,6/11,431,6/49,30375/489
Говядина/говяжий язык18,9/23,919,4/150187/231
Кролик/буженина21/16,48/18,30/1156/233
Докторская13,722,80260
Курица в отварном виде/обжаренная25,2/267,4/120170/210
Мясо индейки19,20,708,4
Яйца12,710,90,7157
Шпроты17,432,40,4363
Жиры, масло
Сливочное масло0,582,50,8748
Масло оливы099,80898
Напитки
Минеральная вода0000
Несладкий чай0000
Сок0,30,19,240

Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

ПродуктыБелокЖирУглеводыКалорийность
Бананы/виноград1,5/0,60,221,8/16,895/65
Дыня0,60,37,433
Макароны10,41,169,7337
Сухофрукты2,30,668,2286
Варенье/джем0,30,2/0,163/56263/238
Конфеты/печенье4,3/7,519,8/11,867,5/74/9453/417
Мороженое/торт3,7/4,46,9/23,422,1/45,2189/407
Сахар/соль0099,7/0398/0

Меню

 ЗавтракОбедУжин
1Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.Овощной салат из 3 компонентов, сок.Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.
2Чай, сыр, тост.Рыба, овощной сок.Кефир, греческий салат.
3Чай, два отварных яйца.Овощи с сыром и сок.Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.
4Тост, чай.Овощи, рыба.Салат овощной, сыр.
5Чай, два отварных яйца, тосты.Овощной салат с майонезной заправкой, сок.Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.
6Сыр, чай, тост.Печеная рыба и овощи, сок.Тост, салат, кефир.
7Творог с медом и грецкими орехами.Фрукт, стакан молока.Стакан молока.

Плюсы и минусы

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

  • Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.
  • Имеется возможность выбора продуктов питания.
  • Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.
  • Вес будет уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты

  • Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.
  • Пропускать приемы пищи недопустимо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь;
  • занятия силовыми видами спорта.
image_pdfimage_print