Строгая “лиепайская диета” для похудения на 10 кг
Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.
Принципы диеты
Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.
Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.
Основные принципы лиепайской диеты следующие:
- Меню необходимо соблюдать строго по дням.
- Необходимо контролировать объемы порций.
- Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
- Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
- От употребления алкоголя следует отказаться.
- Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
- Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
- Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
- Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.
Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Употреблять в пищу можно следующие продукты:
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Растительная пища | ||||
| Зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| Баклажаны/кабачки | 1,2/0,6 | 0,1/0,3 | 4,5/4,6 | 24 |
| Капуста/брокколи/квашеная | 1,8/3/1,8 | 0,1/0,4/0,1 | 4,7/5,2/4,4 | 27/28/19 |
| Отварная капуста цветная | 1,8 | 0,3 | 4 | 29 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| Лук репчатый/в зелени | 1,4/1,3 | 0 | 10,4/4,6 | 41/19 |
| Огурцы/томаты | 0,8/0,6 | 0,1/0,2 | 2,8/4,2 | 15/20 |
| Салат/салатный перец | 1,2/1,3 | 0,3/0 | 1,3/5,3 | 12/27 |
| Свекла/спаржа | 1,5/1,9 | 0,1 | 8,8/3,1 | 40/20 |
| Тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| Фрукты, орехи, хлеб | ||||
| Яблоко | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
| Орехи | 15 | 40 | 20 | 500 |
| Приправы | ||||
| Сушеная зелень | 3 | 0 | 24,5 | 210 |
| Диетический майонез | 1,4 | 20 | 4,4 | 204 |
| Мед | 0,8 | 0 | 81,5 | 329 |
| Молочные продукты | ||||
| Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности | 2/,28/2,6 | 0,1/1/15 | 4,8/4/3 | 31/40/158 |
| Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба | ||||
| Вареная и жареная свинина | 22,6/11,4 | 31,6/49,3 | 0 | 375/489 |
| Говядина/говяжий язык | 18,9/23,9 | 19,4/15 | 0 | 187/231 |
| Кролик/буженина | 21/16,4 | 8/18,3 | 0/1 | 156/233 |
| Докторская | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
| Курица в отварном виде/обжаренная | 25,2/26 | 7,4/12 | 0 | 170/210 |
| Мясо индейки | 19,2 | 0,7 | 0 | 8,4 |
| Яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Шпроты | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
| Жиры, масло | ||||
| Сливочное масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Масло оливы | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Напитки | ||||
| Минеральная вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Несладкий чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.
В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.
| Продукты | Белок | Жир | Углеводы | Калорийность |
| Бананы/виноград | 1,5/0,6 | 0,2 | 21,8/16,8 | 95/65 |
| Дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| Макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| Сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| Варенье/джем | 0,3 | 0,2/0,1 | 63/56 | 263/238 |
| Конфеты/печенье | 4,3/7,5 | 19,8/11,8 | 67,5/74/9 | 453/417 |
| Мороженое/торт | 3,7/4,4 | 6,9/23,4 | 22,1/45,2 | 189/407 |
| Сахар/соль | 0 | 0 | 99,7/0 | 398/0 |
Меню
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Чай, кусочек сыра и тосты с маслом. | Овощной салат из 3 компонентов, сок. | Винегрет, рыба в духовке, тост, чай. |
| 2 | Чай, сыр, тост. | Рыба, овощной сок. | Кефир, греческий салат. |
| 3 | Чай, два отварных яйца. | Овощи с сыром и сок. | Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко. |
| 4 | Тост, чай. | Овощи, рыба. | Салат овощной, сыр. |
| 5 | Чай, два отварных яйца, тосты. | Овощной салат с майонезной заправкой, сок. | Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль. |
| 6 | Сыр, чай, тост. | Печеная рыба и овощи, сок. | Тост, салат, кефир. |
| 7 | Творог с медом и грецкими орехами. | Фрукт, стакан молока. | Стакан молока. |
Плюсы и минусы
Лиепайская диета имеет следующие преимущества:
- Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.
- Имеется возможность выбора продуктов питания.
- Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.
- Вес будет уходить очень быстро.
Среди недостатков диеты
- Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.
- Пропускать приемы пищи недопустимо.
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- занятия силовыми видами спорта.