Полосатая диета для похудения на 10 кг

Полосатая диета для похудения на 10 кг

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

• Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
• «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
• В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».
• В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания:

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Овощи, фрукты, ягоды, орехи
Баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
Зеленый горошек	5	0,2	13,8	73
Капуста брокколи/брюссельская/цветная	3/4,8/2,5	0,4/0/0,3	5,2/8/5,4	28/43/30
Лук-порей	2	0	8,2	33
Огурцы/томаты	0,8/0,6	0,1/0,2	2,8/4,2	15/20
Перец	1,3	0	5,3	27
Салат	1,2	0,3	1,3	12
Авокадо/апельсины	2/0,9	20/0,2	7,4/8,1	208/36
Инжир	0,7	0,2	13,7	49
Персики/яблоки	0,9/0,4	0,1/0,4	11,3/9,8	46/47
Голубика/малина/черника	1/0,8/1,1	0/0,5/0,4	8,2/8,3/7,6	35/46/44
Грецкие и кедровые орехи	15,2/11,6	65,2/61	7/19,3	654/673
Миндаль	18,6	57,7	16,2	645
Крупа, хлеб
Гречка на воде/овсянка	3,2	0,8/4,1	17,1/14,2	90/102
Ржаной хлеб	6,6	1,2	34,2	165
Молоко, творог, яйцо
Кефир жирностью 1%/2,5%	2,8	1/2,5	4/3,9	40/50
Ряженка жирностью 1%	3	1	4,2	40
Йогурт жирностью 2%	4,3	2	6,2	60
Творог жирностью 0,6%	18	0,6	1,8	88
Омлет/вареные яйца	9,6/12,9	15,4/11,6	1,9/0,8	184/160
Мясо, птица, рыба
Говядина/телятина	20,2/30,7	2,8/0,9	0	106/131
Мясо кролика	21	8	0	156
Грудка куриная	29,8	1,8	0,5	137
Вареная кефаль/скумбрия	19,/19,6	4,3/14,7	0	115/211
Лосось, приготовленный на гриле	20,7	22,3	0,6	283
Паровая семга	19,3	14	0	197
Напитки
Кофе	0,2	0	0,3	2
Чай зеленый/черный	0/20	0/5,1	0/6,9	0/152

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление

• Сахар.
• Продукты, обжаренные в масле.
• Вино: не более одного бокала в день.
• Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
• Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
• Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Овощи
Каперсы консервированные	2,4	0,9	1,7	24
Квашеная капуста	1,8	0,1	4,4	19
Картофель/пюре	2/2,5	0,4/4,2	18,1/14,7	80/106
Кукуруза/томаты в консервах	3,9/1,1	1,3/0,1	22,7/3,5	119/20
Быстрые закуски
Чипсы из картофеля/из бананов	5,5/2,3	30/33,6	53/50,7	520/519
Попкорн с солью	7,3	13,5	62,7	407
Крупа, макароны, хлеб
Пшенная каша	4,7	1,1	26,1	135
Оладьи	6,3	7,3	51,4	294
Домашняя лапша/паста	12/10	3,7/1,1	60,1/71,5	322/344
Багет/булочки	7,5/7,2	2,9/6,2	51,4/51	262/317
Бублики	16	1	70	336
Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба
Сало свиное	2,4	89	0	797
Жареное свиное мясо	11,4	49,3	0	489
Молочная вареная колбаса/сардельки	11,7/10,1	22,8/31,6	0/1,9	252/332
Колбаса вяленая/копченая	24,1/9,9	38,3/63,2	0/0,3	455/608
Копченые куриные крылья	29,9	19,5	0	290
Омлет с сыром	16,3	29,7	2,6	342
Сушеные кольца кальмаров	49,1	1,9	3	226
Копченая сельдь/угорь	21,8/17,9	14,3/28,6	0	215/326
Напитки
Спрайт/фанта	0,1/0	0	7/11,7	29/48
Энергетики	0	0	11,3	45

Меню

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

• На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
• За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
• За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
• За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни

Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

1. Первый вариант:
   • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
   • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
   • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
   • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).
2. Второй вариант:
   • Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.
   • В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.
   • На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.
   • Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.
3. Третий вариант:
   • Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.
   • Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).
   • Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).
   • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал

Плюсы и минусы

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

• Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.
• Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.
• Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

• Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.
• Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.
• Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.
• Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

• Болезни органов ЖКТ;
• Беременность;
• Кормление грудью;
• Ожирение;
• Язвенная болезнь;
• Болезни крови;
• Подагра;
• Хронические патологии почек.