Овсяная диета для похудения на 5-7 кг

Овсяная диета для похудения на 5-7 кг

Овсяная диета является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, так как овсянка обладает низким гликемическим индексом.

Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится на воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки. Каша быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит.

Основные правила, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:

• Питаться нужно дробно и небольшими порциями.
• Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.
• Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.

Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.

Меню

Классическая овсяная диета предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.

1. Первый день:
   • Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.
   • Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.
   • Ужин: порция овсянки +250 мл кефира.
2. Второй день:
   • Завтрак: порция овсянки + отварное куриное яйцо.
   • Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.
   • Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.
3. Третий день:
   • Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.
   • Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыба (200-300 г).
   • Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.
4. Четвертый день повторяет меню первого дня.
5. Пятый день повторяет меню второго дня.
6. Шестой день повторяет меню третьего дня.
7. Седьмой день:
   • Завтрак: порция овсянки + отварное яйцо и 2 зеленых яблока.
   • Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной салат 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)
   • Ужин: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.

Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефир, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5 %. В обед можно использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная или тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню можно включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса разрешается использовать фрукты (кроме винограда и бананов).

Плюсы

• Овсянка – продукт полезный, который насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, железо, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.
• Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и привести в норму обмен веществ.
• Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему улучшиться цвет лица, состояние кожи и волос.
• Вес уходит плавно, что позволит не набрать его после выхода из диеты.
• Человек, придерживающийся овсяной диеты не будет испытывать острого чувства голода.

Минусы

• Диета способна спровоцировать обострение различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.
• Классическая овсяная диета предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею не стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций из организма, при попадании в него в больших количествах.
• Овсяная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, депрессия, болезни сердца и сосудов.

Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты более 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Каких можно ожидать результатов?

За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Хотя в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, но еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта полезно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.