Овсяная диета для похудения на 5-7 кг
Овсяная диета является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, так как овсянка обладает низким гликемическим индексом.
Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится на воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки. Каша быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит.
Основные правила, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:
- Питаться нужно дробно и небольшими порциями.
- Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.
- Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.
Меню
Классическая овсяная диета предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.
- Первый день:
- Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.
- Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.
- Ужин: порция овсянки +250 мл кефира.
- Второй день:
- Завтрак: порция овсянки + отварное куриное яйцо.
- Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.
- Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.
- Третий день:
- Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.
- Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыба (200-300 г).
- Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.
- Четвертый день повторяет меню первого дня.
- Пятый день повторяет меню второго дня.
- Шестой день повторяет меню третьего дня.
- Седьмой день:
- Завтрак: порция овсянки + отварное яйцо и 2 зеленых яблока.
- Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной салат 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)
- Ужин: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.
Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефир, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5 %. В обед можно использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная или тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню можно включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса разрешается использовать фрукты (кроме винограда и бананов).
Плюсы
- Овсянка – продукт полезный, который насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, железо, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.
- Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и привести в норму обмен веществ.
- Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему улучшиться цвет лица, состояние кожи и волос.
- Вес уходит плавно, что позволит не набрать его после выхода из диеты.
- Человек, придерживающийся овсяной диеты не будет испытывать острого чувства голода.
Минусы
- Диета способна спровоцировать обострение различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.
- Классическая овсяная диета предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею не стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций из организма, при попадании в него в больших количествах.
- Овсяная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, депрессия, болезни сердца и сосудов.
Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты более 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Каких можно ожидать результатов?
За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Хотя в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, но еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта полезно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.