Дробная диета для похудения на 10 кг

Дробная диета для похудения на 10 кг

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.
  • Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.
  • За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.
  • Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.
  • Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.
  • Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.
  • Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.
  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.
  • Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.
  • Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.
  • Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.
  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.
  • Жареные блюда, копченые продукты.
  • Фастфуд.
  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.
  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.
  • Сельдь, печень трески.
  • Свинина, сало, баранина, крольчатина.
  • Горох и соя.
  • Гусь.
  • Фасоль и чечевица.
  • Сухофрукты.
  • Магазинные соки, газированные напитки.

Меню

 1 завтрак2 завтракобедполдникужин
1Овсянка отварная.Фрукты и фундук.Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.Йогурт с ягодами и фруктами.1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.
2Омлет, хлебец, кофе.Огурцы и помидоры в виде салата.Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.Фрукты со сметаной.Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.
3Гречка с молоком.Фрукты и мед.Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.Творожная запеканка с сухофруктами.Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.
4Манная каша, хлебцы, чай.Фрукты.Индейка паровая, овощи.Какао с молоком.Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.
5Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.Фрукты.Овощи, курица, ржаной хлебец.Сметана и ягоды.Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.
6Яичница, сыр, хлеб, чай.Отварное яйцо, помидор.Куриный суп, хлеб из ржаной муки.Йогурт с фруктами.Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.
7Курица вареная.Кефир, печенье диетическое.Овощной салат, ветчина.Ряженка, банан.Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты

  • Меню практически ничем не ограничено.
  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.
  • Организм не будет страдать от истощения.
  • Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.
  • Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.
  • Уходит жир, а не мышечная масса.
  • Питание сбалансировано.
  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.
  • Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один

Не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.

image_pdfimage_print