Дробная диета для похудения на 10 кг

Дробная диета для похудения на 10 кг

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

• Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.
• Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.
• За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.
• Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.
• Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.
• Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

• Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.
• Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.
• Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.
• Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.
• Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.
• Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.
• Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

• Сахар, кондитерские изделия и выпечка.
• Жареные блюда, копченые продукты.
• Фастфуд.
• Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.
• Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.
• Сельдь, печень трески.
• Свинина, сало, баранина, крольчатина.
• Горох и соя.
• Гусь.
• Фасоль и чечевица.
• Сухофрукты.
• Магазинные соки, газированные напитки.

Меню

	1 завтрак	2 завтрак	обед	полдник	ужин
1	Овсянка отварная.	Фрукты и фундук.	Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.	Йогурт с ягодами и фруктами.	1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.
2	Омлет, хлебец, кофе.	Огурцы и помидоры в виде салата.	Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.	Фрукты со сметаной.	Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.
3	Гречка с молоком.	Фрукты и мед.	Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.	Творожная запеканка с сухофруктами.	Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.
4	Манная каша, хлебцы, чай.	Фрукты.	Индейка паровая, овощи.	Какао с молоком.	Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.
5	Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.	Фрукты.	Овощи, курица, ржаной хлебец.	Сметана и ягоды.	Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.
6	Яичница, сыр, хлеб, чай.	Отварное яйцо, помидор.	Куриный суп, хлеб из ржаной муки.	Йогурт с фруктами.	Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.
7	Курица вареная.	Кефир, печенье диетическое.	Овощной салат, ветчина.	Ряженка, банан.	Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты

• Меню практически ничем не ограничено.
• Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.
• Организм не будет страдать от истощения.
• Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.
• Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.
• Уходит жир, а не мышечная масса.
• Питание сбалансировано.
• Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.
• Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один

Не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.