Дробная диета для похудения на 10 кг.

 

Дробная диета для похудения на 10 кг:

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты:

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.

  • Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.

  • За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.

  • Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.

  • Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.

  • Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты:

loss-weight-clck-w-fruits-and-veggies-768x485

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.

  • Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.

  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.

  • Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.

  • Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

  • Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.

  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.

  • Жареные блюда, копченые продукты.

  • Фастфуд.

  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.

  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.

  • Сельдь, печень трески.

  • Свинина, сало, баранина, крольчатина.

  • Горох и соя.

  • Гусь.

  • Фасоль и чечевица.

  • Сухофрукты.

  • Магазинные соки, газированные напитки.

Меню:

1200-Cаlorie-Diet-Menu-аnd-Meаl-Plаn

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

полдник

ужин

1

Овсянка отварная.

Фрукты и фундук.

Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.

Йогурт с ягодами и фруктами.

1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.

2

Омлет, хлебец, кофе.

Огурцы и помидоры в виде салата.

Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.

Фрукты со сметаной.

Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.

3

Гречка с молоком.

Фрукты и мед.

Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.

Творожная запеканка с сухофруктами.

Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.

4

Манная каша, хлебцы, чай.

Фрукты.

Индейка паровая, овощи.

Какао с молоком.

Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.

5

Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.

Фрукты.

Овощи, курица, ржаной хлебец.

Сметана и ягоды.

Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.

6

Яичница, сыр, хлеб, чай.

Отварное яйцо, помидор.

Куриный суп, хлеб из ржаной муки.

Йогурт с фруктами.

Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.

7

Курица вареная.

Кефир, печенье диетическое.

Овощной салат, ветчина.

Ряженка, банан.

Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы:

liften-zengin-diyet-saglikli-mi-h1542647638-ade777

Плюсы диеты:

  • Меню практически ничем не ограничено.

  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.

  • Организм не будет страдать от истощения.

  • Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

  • Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.

  • Уходит жир, а не мышечная масса.

  • Питание сбалансировано.

  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.

  • Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один:

Не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.

image_pdfimage_print