Банановая диета на 3 и 7 дней
Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.
Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.
Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.
На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.
Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.
Польза банановой диеты
Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.
Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:
- Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.
- Работа нервной системы стабилизируется.
- Улучшается качественный состав крови.
- Клетки регенерируют.
- Лишняя глюкоза сжигается.
- Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.
- Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.
- Метаболизм ускоряется.
- Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.
- Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.
- Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.
Строгая банановая диета на 3 дня
Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.
Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.
Щадящая банановая диета на 7 дней
Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.
Меню банановой диеты на 7 дней
Дни | Первый прием пищи | Перекус | Основной прием пищи | Перекус | Ужин |
С 1 по 3 | На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов | ||||
4 | 2 банана и стакан зеленого чая | Отварное яйцо | Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая) | Банан | Банан и кефир |
5 | Кефир | Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г | Банан | Два банана | |
6 | Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая | Обезжиренное молоко | Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки | Кефир | Банан и 100 г творога |
7 | Два банана и стакан обезжиренного кефира | 100 г творога | Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов | Банан и яблоко | Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир |
Варианты банановой диеты
Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.
Японская банановая диета
Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.
Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:
- Ложиться спать нужно не позднее 24:00.
- Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.
- Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.
- Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.
Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.
Творожно-банановая диета
Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.
Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:
Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый и третий день | 120 г творога жирностью 5%, апельсин | 120 г творога, овощной салат с маслом | 120 г творога, грейпфрут |
Второй и четвертый день | 120 г творога, банан | Отварное яйцо и два банана | 0,2 кг отварного мяса, два банан |
Молочно-банановая диета
Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.
Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.
Диета рассчитана на 3 дня:
- Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.
- Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.
- Третий день: 2 литра молока + 3 банана.
Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.
Яблочно-банановая диета
Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.
Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:
День диеты | Меню |
1 | 6 яблок, 9 бананов, два литра молока |
2 | 3 яблока, 9 бананов, два литра молока |
3-4 | 1 яблоко, 9 бананов, два литра молока |
5-6 | 6 бананов и два литра молока |
7 | 3 банана и литр молока |
Кефирно-банановая диета
Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.
Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.
Рецепты для банановой диеты
Запеканка с творогом и бананом
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
- 0,5 кг творога.
- 4 банана.
- 3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.
- Сливочное масло – 30 г.
- Ванильный сахар по вкусу.
Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.
Бананово-овсяный смузи
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
- Стакан молока.
- Один банан.
- Две столовых ложки овсяных хлопьев.
- Столовая ложка меда.
Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.
Банановое пюре с тыквой
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
- 1-2 корня сельдерея.
- Два куска тыквы.
- Один банан.
- Зелень: фенхель, петрушка, зеленый лук./p>
Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.
Бутерброды банановые с сыром
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
- 3 ломтика бездрожжевого хлеба.
- 0,1 кг брынзы.
- Один банан.
- Один болгарский перец.
- Укроп.
- Красный молотый перец.
Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.
Конфеты банановые
Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:
- Два банана.
- 150 г грецких орехов.
- Жидкий мед.
Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.
Плюсы и минусы банановой диеты
Плюсы диеты:
- Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.
- Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.
- Диета не требует внушительных денежных вложений.
Минусы диеты:
- Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.
- Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.
Противопоказания
Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.
Противопоказаниями к банановой диете являются:
- Патологии почек.
- Заболевания печени.
- Частые эпизоды метеоризма.
- Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.
- Тромбофлебит.
- Сахарный диабет.
Комментарии диетологов
По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.
Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.
Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.