Английская диета для похудения на 10 кг

Английская диета для похудения на 10 кг

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты

Английская диета выстраивается на следующих принципах:

• Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.
• Во время диеты следует пить много воды, но без газа.
• Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.
• Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.
• Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.
• Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.
• Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.
• Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.
• Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

• Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.
• В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.
• В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.
• Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.
• Фрукты: апельсины, яблоки, киви.
• Чай: зеленый и травяной.
• Сладости: мед.
• Кофе можно пить только натуральный.
• Обязательно нужно пить достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

• Сахар;
• Выпечка;
• Картофель;
• Белый хлеб;
• Макароны;
• Свинина:
• Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;
• Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;
• Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;
• Колбаса и аналогичные ей изделия;
• Алкоголь;
• Газированная вода;
• Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.

Меню

Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.

1. Первый этап:
   • В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.
   • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).
   • На обед: стакан молока.
   • Ужин: аналогичен завтраку.
   • Продолжительность этапа – 1 день.
   • Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.
2. Второй этап:
   • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.
   • На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.
   • Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.
   • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.
   • Этот этап должен продлиться 2 дня.
3. Третий этап:
   • На завтрак: апельсин или 2 яблока.
   • На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.
   • Перекус: 2-3 фрукта на выбор.
   • На ужин: овощной салат, зеленый чай.
   • Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

• Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.
• В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.
• Диета легко переносится.
• С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие

• Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.
• Во время диеты нужно пить витамины и минералы.
• Возможно усиление газообразования в кишечнике.
• Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.
• Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.
• Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.
• Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.
• Имеется риск развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты

• Вынашивание ребенка, лактация.
• Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.