Английская диета для похудения на 10 кг.

Английская диета для похудения на 10 кг:

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты:

Английская диета выстраивается на следующих принципах:

  • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

  • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

  • Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

  • Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.

  • Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

  • Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

  • Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.

  • Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.

  • Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты:

0

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.

  • В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.

  • В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.

  • Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.

  • Фрукты: апельсины, яблоки, киви.

  • Чай: зеленый и травяной.

  • Сладости: мед.

  • Кофе можно пить только натуральный.

  • Обязательно нужно пить достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

  • Сахар;

  • Выпечка;

  • Картофель;

  • Белый хлеб;

  • Макароны;

  • Свинина:

  • Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;

  • Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;

  • Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия;

  • Алкоголь;

  • Газированная вода;

  • Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.

Меню:

anglijskaja-dieta-500x208

Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.

  1. Первый этап:

    • В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.

    • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).

    • На обед: стакан молока.

    • Ужин: аналогичен завтраку.

    • Продолжительность этапа – 1 день.

    • Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.

  2. Второй этап:

    • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.

    • На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.

    • Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.

    • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

    • Этот этап должен продлиться 2 дня.

  3. Третий этап:

    • На завтрак: апельсин или 2 яблока.

    • На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.

    • Перекус: 2-3 фрукта на выбор.

    • На ужин: овощной салат, зеленый чай.

    • Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы:

plusi_i_minysi_angliiskoii_dieti4566784556

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

  • Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.

  • В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.

  • Диета легко переносится.

  • С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие:

  • Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.

  • Во время диеты нужно пить витамины и минералы.

  • Возможно усиление газообразования в кишечнике.

  • Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.

  • Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.

  • Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.

  • Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

  • Имеется риск развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты:

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.

image_pdfimage_print